Recomendaciones contra el Estreñimiento !!

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Recomendaciones contra el Estreñimiento !!

febrero 19, 2016 No Comments »

Estreñimiento !!

 

 

  • Disminuya el consumo de harinas ( pan blanco, arróz, papas, fideos, tallarines, pasteles, empanadas, galletas), carnes rojas, comida chatarra y gaseosas.

 

  • Consuma frutas frescas, frutas secas, panes integrales, cereales con bastante fibra, fruta licuada con linaza.

 

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  • Tome abundante líquido sobre todo después de consumir fibra.

 

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  • Consuma también : yogurt + frutas frescas y/o frutas secas + salvado de trigo y miel.

 

 

 

  • Haga caminatas, ciclismo o natación.

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  • Los ejercicios abdominales refuerzan la región abdominal y mejoran la mecánica defecatoria.

 

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  • Procure ir al baño todos los días, a la misma hora, de preferencia en la mañana, después del desayuno.

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  • Intente por 2 a 3 minutos colocando un pequeño banco (10 – 12 cm de altura) debajo de los pies para elevar un poco las rodillas.

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  • En la parte baja del abdomen, realice masajes circulares suaves, en sentido horario.

 

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  • Hágale caso al deseo de defecar y busque rápidamente un servicio higiénico.

 

 

Fuente : Dr. Monje

 

 

 

 

 

 

 

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