Estreñimiento !!
- Disminuya el consumo de harinas ( pan blanco, arróz, papas, fideos, tallarines, pasteles, empanadas, galletas), carnes rojas, comida chatarra y gaseosas.
- Consuma frutas frescas, frutas secas, panes integrales, cereales con bastante fibra, fruta licuada con linaza.
- Tome abundante líquido sobre todo después de consumir fibra.
- Consuma también : yogurt + frutas frescas y/o frutas secas + salvado de trigo y miel.
- Haga caminatas, ciclismo o natación.
- Los ejercicios abdominales refuerzan la región abdominal y mejoran la mecánica defecatoria.
- Procure ir al baño todos los días, a la misma hora, de preferencia en la mañana, después del desayuno.
- Intente por 2 a 3 minutos colocando un pequeño banco (10 – 12 cm de altura) debajo de los pies para elevar un poco las rodillas.
- En la parte baja del abdomen, realice masajes circulares suaves, en sentido horario.
- Hágale caso al deseo de defecar y busque rápidamente un servicio higiénico.
Fuente : Dr. Monje
